Comer balanceado es importante

Mucha gente siente que el ejercicio le da hambre. Sin embargo, un estudio realizado en el 2007 por la Universidad de Surrey y el Imperial College de Londres, en Inglaterra, reveló que ejercitarse después de las comidas dispara unas hormonas que suprimen el apetito. Gracias a estas hormonas la gente activa siente menos hambre después de hacer ejercicios y este efecto puede durarle hasta la siguiente comida.

La gente que se ejercita quema más calorías que quienes no lo hacen, 492 calorías contra 197. Y cuando se ingiere alimentos luego, la gente que se ejercitó tiende a comer más que aquellos que no lo hicieron, 913 contra 762. Sin embargo, cuando se tomó en cuenta la cantidad de energía quemada, resultó que los deportistas terminaron por ingerir menos calorías, 412 contra 565.

El estudio descubrió que los niveles de las hormonas llamadas PYY, GLP-1 y PP, las cuales le informan al cerebro cuando el estómago está lleno, suben durante e inmediatamente después de hacer ejercicios.

Esto se corroboró con la información que dieron los voluntarios de sentirse menos hambrientos en ese período.

Los investigadores informaron que en el pasado existía preocupación porque si bien el ejercicio quema calorías, la gente por lo general come más después de entrenar, y esto podía cancelar cualquier efecto en la reducción de peso. Pero la investigación muestra que el ejercicio puede alterar el apetito de la gente y ayudarlos a perder peso y a evitar que ganen kilos posteriormente.

Hidratarse es importante

Así que aunque parezca lo contrario, el ejercicio no abre el apetito, incluso puede llegar a disminuirlo. Las hormonas que se elevan con el entrenamiento aumentan la sensación de bienestar y calma que evita las ansias por comer y ayudan a regular nuestra alimentación.

Si usted siente que el ejercicio le da hambre, es importante que se prepare e ingiera antes de entrenar pan integral, pasta o arroz integral. También puede tener lista una merienda saludable para después como fruta, yogur o galletas integrales.

Y, como siempre, hay que beber mucha agua antes, durante y después del entrenamiento.

Recuerde que si su meta al hacer ejercicio es perder peso debe cuidar su alimentación mientras entrena.