FIBRA
Recomendación promedio diario para un adulto: 20 a 35g
CEREALES
ALIMENTO | RACIÓN Ó PORCIÓN | GRAMOS |
Arepa "pelada" de grano entero | 100g 2 arepas | 19g |
Arepa de harina integral | 100g 2 arepas | 7g |
Pan integral ligero | 50g 2 rebanadas | 6g |
Pan integral | 70g 2 rebanadas | 4g |
Avena (22g) en atol | 200g 1 taza | 2,2g |
Arepa | 100g 2 arepas | 2g |
Pasta cocida | 200g 1 taza | 2g |
Arroz integral cocido | 100g 1/2 taza | 1,8g |
Pan blanco | 50g 2 rebanadas | 1,3g |
Arroz blanco cocido | 100g 1/2 taza | 0,4g |
GRANOS
ALIMENTO | RACIÓN Ó PORCIÓN | GRAMOS |
Caraotas, lentejas, arvejas, garbanzos | 150g 1 taza | 7 a 10 g |
TUBÉRCULOS
ALIMENTO | RACIÓN Ó PORCIÓN | GRAMOS |
Yuca cocida | 100g 1/2 taza | 2,4g |
Casabe | 50g ó 5 galletas pequeñas | 2g |
Papa cocida | 100g 1/2 taza | 1,3g |
| LEGUMBRES ALIMENTO | RACIÓN Ó PORCIÓN | GRAMOS | Palmito | 100g 1/2 taza | 6g | Vainitas, brócoli, coliflor | 100g 1/2 taza | 4 a 5g | Acelgas, espinacas, perejil, repollo | 100g 1/2 taza | 4 a 5g | Coliflor, brócoli | 150g 1/2 taza | 2g | Lechuga | 50g 1 taza | 2g | FRUTAS ALIMENTO | RACIÓN Ó PORCIÓN | GRAMOS | Piña | 100g 1/2 taza | 6g | Frutas secas ( pasas, orejones) | 50g 2 cucharadas | 4 a 8g | Guayaba | 100g 1/2 taza | 5g | Cambur | 100g 1 unidad | 3g | Frutas varias | 100g 1/2 taza | 2g | OTROS ALIMENTOS ALIMENTO | RACIÓN Ó PORCIÓN | GRAMOS | Nueces, avellanas, almendras | 50g ó 2 cucharadas | 3,4g | | | | |
| | |
Banners patrocinados
Anuncios patrocinados
|