Mujer bronceada

El sol es un gran aliado, pero su exposición a él debe realizarse con mucho cuidado. Aquí hay algunas sugerencias:

• Lo primero debería ser aminorar el culto al cuerpo bronceado. El sol es causante de envejecimiento prematuro y de daños serios en la piel como el cáncer de piel. Así que el cuerpo bronceado continuamente durante la juventud, es muy posible sea luego un cuerpo envejecido prematuramente y enfermo.
• Realizar las actividades físicas al aire libre en las horas más frescas del día. Descanse a ratos en áreas frescas y con sombra
• Exponerse gradualmente al sol
• Beber mucho líquido durante las actividades al aire libre, en los días calurosos y cuando se está tomando sol. Las mejores bebidas son el agua y las bebidas isotónicas. Las más desaconsejadas son el alcohol y las bebidas con cafeína como el té, el café y la cola, ya que éstas pueden causar deshidratación.
• Vestirse con ropa clara, ligera, holgada y de tejido tupido en los días calurosos.
• Niños, ancianos y adultos deben protegerse con sombreros, gorras y gafas de sol.
• Usar un protector solar que como mínimo tenga un SPF de 15.Los niños y los adultos deben tomar descansos frecuentes para ingerir líquido y rociarse con un pulverizador para evitar que el cuerpo se caliente en exceso
• Durante los días húmedos y calurosos trate de pasar el mayor tiempo posible en el interior o a la sombra
• Nunca dejar a los niños y a los ancianos solos en un automóvil caliente
• Cuando se está en la playa, se debe evitar exponerse al sol de manera pasiva, es decir acostada o sentada por largos períodos
• En lugares del trópico evitar tomar sol entre las 11 am. y las 3 pm.

Mujer tomando  una ducha

¿Qué hacer en caso de insolación?

• Lo primero es medir la temperatura de la persona, ya que es importante para realizar un diagnóstico acertado
• Para bajar la temperatura corporal se debe ubicar al paciente en un ambiente frío y sacarle la ropa para aumentar la disipación del calor
• Ingerir bebidas isotónicas frías que contengan sal y azúcar.
• Se pueden aplicar procedimientos de enfriamiento externo, como colocar compresas heladas, agua fría o hielo bajo las axilas, en el cuello y en la ingle.