MEDIDAS GENERALES
¿Cómo me puedo mantener sana durante la menopausia?
¿Cómo debo hacer el autoexamen de mamas?
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¿Qué alimentación tener durante la menopausia?
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   ¿CÓMO ME PUEDO MANTENER SANA DURANTE LA MENOPAUSIA?   
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Cigarillo
Para mantenerse sana hay cambios que puede hacer en su vida diaria (estilo de vida), como por ejemplo:

  • No fume y si lo hace suspenda el hábito.
  • Aliméntese con una dieta saludable, baja en colesterol y moderada en el contenido total de grasa. Su dieta debe ser alta en fibra e incluir frutas, verduras y granos integrales. También debe ser bien balanceada en vitaminas y minerales, incluyendo el calcio.
  • Pierda peso si está por encima de su peso normal.
  • Participe regularmente en ejercicios de mantenimiento de peso como caminar rápido, trotar, correr o bailar por lo menos 3 veces por semana.
  • Para la resequedad vaginal, sobre todo durante las relaciones, utilice un lubricante vaginal a base de agua, que está disponible en farmacias sin receta médica o una crema con estrógenos que se la debe indicar su médico.
  • Si siente urgencia de orinar, pregúntele a su médico sobre algunas técnicas, como ejercicios de Kegel para los músculos pélvicos que le pueden ayudar a mejorar su control muscular.
  • Asegúrese de hacerse un control médico periódico como se analizó en secciones anteriores.
  • Si tiene calorones, lleve un diario anotando el momento en que ocurren y que los precipita como la ingesta de alimentos calientes o picantes, alcohol, cafeína y el estres.

Agua

Pruebe estos consejos para ayudarse a manejar los calorones.

  • Cuando empiece un calor, diríjase a un lugar fresco.
  • Si los calores la despiertan en la noche, cámbiese a una alcoba más fresca.
  • Vístase con ropa en capas que se pueda quitar si se acalora mucho.
  • Use sábanas y ropa que permitan que su piel “respire”.
  • Tome una bebida fría, agua o jugo, al comienzo de su calor.


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