MEDIDAS GENERALES
¿Cómo me puedo mantener sana durante la menopausia?
¿Cómo debo hacer el autoexamen de mamas?
¿En qué consiste la mamografía?
¿Qué alimentación tener durante la menopausia?
¿Cuál es el anticonceptivo ideal para una mujer de 40 años?
¿Cómo puedo tratar la disminución de la líbido?
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   ¿CÓMO ME PUEDO MANTENER SANA DURANTE LA MENOPAUSIA?   
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Cigarillo
Para mantenerse sana hay cambios que puede hacer en su vida diaria (estilo de vida), como por ejemplo:

  • No fume y si lo hace suspenda el hábito.
  • Aliméntese con una dieta saludable, baja en colesterol y moderada en el contenido total de grasa. Su dieta debe ser alta en fibra e incluir frutas, verduras y granos integrales. También debe ser bien balanceada en vitaminas y minerales, incluyendo el calcio.
  • Pierda peso si está por encima de su peso normal.
  • Participe regularmente en ejercicios de mantenimiento de peso como caminar rápido, trotar, correr o bailar por lo menos 3 veces por semana.
  • Para la resequedad vaginal, sobre todo durante las relaciones, utilice un lubricante vaginal a base de agua, que está disponible en farmacias sin receta médica o una crema con estrógenos que se la debe indicar su médico.
  • Si siente urgencia de orinar, pregúntele a su médico sobre algunas técnicas, como ejercicios de Kegel para los músculos pélvicos que le pueden ayudar a mejorar su control muscular.
  • Asegúrese de hacerse un control médico periódico como se analizó en secciones anteriores.
  • Si tiene calorones, lleve un diario anotando el momento en que ocurren y que los precipita como la ingesta de alimentos calientes o picantes, alcohol, cafeína y el estres.

Agua

Pruebe estos consejos para ayudarse a manejar los calorones.

  • Cuando empiece un calor, diríjase a un lugar fresco.
  • Si los calores la despiertan en la noche, cámbiese a una alcoba más fresca.
  • Vístase con ropa en capas que se pueda quitar si se acalora mucho.
  • Use sábanas y ropa que permitan que su piel “respire”.
  • Tome una bebida fría, agua o jugo, al comienzo de su calor.


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