ASPECTOS GENERALES
¿Para qué hacer ejercicios y cómo empezar?
¿Cómo aumentar la motivación para hacer ejercicios?
¿Cuál es la importancia de la actividad física?
¿Qué tipos de ejercicios se deben hacer?
¿Cómo incide el sedentarismo en la salud?
Relación entre la alimentación y desarrollo de un ejercicio
¿Cuál es el calentamiento apropiado antes de ejercitarse?
¿Cómo debo hidratarme durante el ejercicio?
¿Por qué es importante controlar la frecuencia cardiaca?
Los extremos: vida sedentaria o ejercicios excesivos
¿Cuáles son los ejercicios recomendables al aire libre?
¿Cuáles son las ventajas de la natación?
El gimnasio o la casa: ¿qué sí, qué no, cuándo y cuánto?
¿Cómo evitar estrés y cómo controlarlo?
¿Cuáles son los ejercicios para evitar el dolor de espalda?
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   ¿PARA QUÉ HACER EJERCICIOS Y CÓMO EMPEZAR?   
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Pasear en bicicleta

El ejercicio tiene un efecto poderoso y beneficioso sobre todo el organismo. Tanto el ejercicio aeróbico como el de fuerza y el de flexibilidad, son recomendables y deberían formar parte de un programa completo para la prevención y detención del aumento de peso; de enfermedades y para la promoción de la salud.

POR RAZONES DE SALUD, no haga ejercicio solo para rebajar, el ejercicio físico le trae muchos beneficios más allá de perder algunos kilos.

  • Da independencia. Una persona con peso adecuado es más ágil.
  • Produce una buena figura. El cuerpo musculoso es más erguido y estético.
  • Protege el corazón y el cerebro. El ejercicio reduce los niveles de colesterol malo y eleva el colesterol bueno y favorece la oxigenación de los tejidos.
  • Disminuye el riesgo de diabetes. La actividad física mejora la capacidad del organismo para utilizar la insulina manteniendo estables los niveles de glicemia.
  • Alivia la ansiedad. La ansiedad que produce la competencia de la vida diaria, las frustraciones y los fracasos son reducidas al practicar ejercicio físico.

Ofrece muchas cosas más:

  • Beneficios

    Previene la osteoporosis.
  • Previene el cáncer.
  • Mejora la digestión y el estreñimiento.
  • Induce un sueño reparador.
  • Reduce al estrés y mejora el ánimo.
  • Estimula la creatividad.
  • Mejora la actividad mental y sexual.
  • Reduce la “barriga”.

¿Cómo empezar a hacer ejercicios?

Si usted está sano y tiene menos de 45 años, no espere ir al médico para comenzar, comience a hacer actividad física moderada por corto tiempo, con ropa cómoda, durante 15 a 20 minutos cada día. Antes de hacer ejercicio vigoroso, trotar, caminar en subidas, etc. sí debe ir al médico.

Facilítese las cosas; el mejor gimnasio es el que le queda más cerca, el mejor ejercicio es el que más le gusta, la mejor hora es la que usted prefiera.

Si no logra comenzar, contrate un entrenador personal certificado.

¿Cuánto ejercicio debo hacer?

Ejercicios

El que usted pueda, procure que sea más de 20 minutos.

Lo ideal es acumular 60 minutos de actividad moderada adicional todos los días; si no puede, al menos con 45 a 60 minutos al día, tres veces a la semana, se mantiene el peso ideal y se previenen las enfermedades cardiovasculares y la diabetes tipo II.

Esos minutos no tienen que ser seguidos, pueden ser divididos en varios períodos de 10 a 15 minutos.

Adquiera un podómetro y esfuércese en alcanzar lo óptimo: 10.000 pasos al día; 5.000 es lo mínimo saludable y 7.000 es bueno.


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