ASPECTOS GENERALES
¿Para qué hacer ejercicios y cómo empezar?
¿Cómo aumentar la motivación para hacer ejercicios?
¿Cuál es la importancia de la actividad física?
¿Qué tipos de ejercicios se deben hacer?
¿Cómo incide el sedentarismo en la salud?
Relación entre la alimentación y desarrollo de un ejercicio
¿Cuál es el calentamiento apropiado antes de ejercitarse?
¿Cómo debo hidratarme durante el ejercicio?
¿Por qué es importante controlar la frecuencia cardiaca?
Los extremos: vida sedentaria o ejercicios excesivos
¿Cuáles son los ejercicios recomendables al aire libre?
¿Cuáles son las ventajas de la natación?
El gimnasio o la casa: ¿qué sí, qué no, cuándo y cuánto?
¿Cómo evitar estrés y cómo controlarlo?
¿Cuáles son los ejercicios para evitar el dolor de espalda?
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   ¿QUÉ TIPOS DE EJERCICIOS SE DEBEN HACER?   
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Natación

El que usted prefiere, pero hágalo, luego incorpore mayor variedad.

Cuando ya tenga el hábito de hacer ejercicio, asegúrese de hacer:

  • Ejercicio aeróbico como caminar, trotar, gimnasia, bicicleta, natación, baile o cualquier ejercicios que le aumente el pulso cardíaco.
  • Ejercicio anaeróbico o ejercicio que requiera fuerza como máquinas, pesas, planchas y ligas.
  • Ejercicios de coordinación como baile, danzas, Thai chi, tenis, básquetbol, Taewo.
  • Flexibilidad, estiramientos y relajación, como yoga.

Abdominales

Abdominales

Manténgase siempre erguido haciendo esfuerzo con los abdominales. Cuando esté sentado en la oficina, en el carro o en la casa, contraiga los abdominales, cuente hasta 5 y relájese.

Repita el ejercicio 5 veces o más y luego vaya aumentando.

EL MEJOR EJERCICIO ABDOMINAL
ES METER LA BARRIGA.


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