ASPECTOS GENERALES
¿Para qué hacer ejercicios y cómo empezar?
¿Cómo aumentar la motivación para hacer ejercicios?
¿Cuál es la importancia de la actividad física?
¿Qué tipos de ejercicios se deben hacer?
¿Cómo incide el sedentarismo en la salud?
Relación entre la alimentación y desarrollo de un ejercicio
¿Cuál es el calentamiento apropiado antes de ejercitarse?
¿Cómo debo hidratarme durante el ejercicio?
¿Por qué es importante controlar la frecuencia cardiaca?
Los extremos: vida sedentaria o ejercicios excesivos
¿Cuáles son los ejercicios recomendables al aire libre?
¿Cuáles son las ventajas de la natación?
El gimnasio o la casa: ¿qué sí, qué no, cuándo y cuánto?
¿Cómo evitar estrés y cómo controlarlo?
¿Cuáles son los ejercicios para evitar el dolor de espalda?
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   ¿CÓMO AUMENTAR LA MOTIVACIÓN PARA HACER EJERCICIOS?   
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Ejercicios
acompañada

  • Lea y aprenda todo sobre los ejercicios. Lea información técnica seria, evite las revistas que publicitan aparatos, polvos y otros productos comerciales.

  • Sea realista, no se exija demasiado. Establezca metas de corto plazo, pequeñas y cómodas, pero hágalas.
  • Haga lo que le guste, preferiblemente acompañado, pero si no tiene compañía, realice actividad física de todas maneras.
  • Establezca un horario y respételo. Su salud se merece el mismo respeto que las otras tareas rutinarias.
  • Equípese, tenga su bolso deportivo preparado y a mano, en el carro, en la oficina, cuando vaya de vacaciones, etc.

En bicicleta por la playa

Si no puede caminar lo ideal, 45 a 60 minutos, camine los minutos que pueda.

Algo es mejor que nada. La recomendación de la Organización Mundial de la Salud es “Acumule diariamente una hora de actividad física adicional”.

Incorpore el ejercicio dentro de su rutina de vida: suba escaleras en vez de tomar el ascensor, pare el carro lejos, levántese, no pida favores.

Lleve puestos siempre zapatos cómodos que le permita caminar y subir escaleras.


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