EJERCICIOS PARA BAJAR DE PESO
¿Qué son los ejercicios aeróbicos?
¿Qué son los ejercicios con pesas y cuáles son sus beneficios?
¿Qué es quemar grasas y cómo se logra?
¿Cuáles son los ejercicios aeróbicos más importantes?
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   ¿CUÁLES SON LOS EJERCICIOS AERÓBICOS MÁS IMPORTANTES?   
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Abdominales

Un vientre plano es el sueño de muchos hombres y mujeres. Pero precisamente la vida sedentaria o el trabajar largas horas sentados son las vías más rápidas para desarrollar esa flacidez abdominal que tanto molesta.

Está comprobado que la barriguita puede deber a varias razones:

  • Inactividad física.
  • Alimentación no adecuada.
  • Vicios posturales.
  • Factores genéticos.

La solución está en cambiar hábitos alimenticios y en realizar ejercicios que ayuden a quemar la grasa del abdomen y trabajar los músculos de esa zona. La primera solución comprende reducir al mínimo las harinas, las grasas, el azúcar refinado y los carbohidratos fuertes.

En cuanto a los ejercicios a seguir, se deben combinar cardiovasculares con ejercicios localizados.

Ejercicios
cardiovasculares

Ejercicios cardiovasculares

El trabajo aeróbico o cardiovascular ayuda a quemar la grasa, éste debe tener una duración entre 15 a 30 minutos a una intensidad moderada. Los más recomendables son:

  • Caminata
  • Bicicleta
  • Aeróbicos

Ejercicios localizados

  • Trabajar los músculos abdominales bajos.

    Posición 1: Decúbito supino, brazos extendidos a lo largo de los costados, pierna derecha doblada hacia arriba, la izquierda flexionada y levantar la punta del pie.
    Movimiento 1: Acercar la rodilla derecha al pecho e inspirar al retorno; al finalizar, ejecutar con la otra pierna sin elevar la espalda del suelo.

    Posición 2:
    Decúbito supino, apoyar las piernas unidas, una después de la otra, sobre una silla en modo de formar un ángulo de 90º grados entre los muslos y el busto, pies a martillo, las manos detrás de la nuca y codos hacia fuera.

Movimiento 2: levantar ligeramente la cabeza y los hombros a 15 cm del suelo y al mismo tiempo acercar las rodillas al pecho; permaneciendo los glúteos en el suelo. Para evitar que la zona baja de la espalda (lumbar) no se despegue del suelo.

  • Trabajar los músculos abdominales altos y oblicuos

    Posición 1:
    Decúbito supino, mano izquierda detrás de la nuca, codo hacia fuera, brazo derecho extendido a la altura del hombro.

    Movimiento 2:
    acercar el hombro izquierdo a la rodilla derecha elevándolo solamente 15 cm. Al finalizar, ejecutar con la parte opuesta. La espalda adherida al suelo y no presionar sobre la nuca con la mano.
  • Abdomen plano

    Trabajar los músculos abdominales altos

    Posición 1:
    Decúbito supino, piernas flexionadas y abiertas a lo ancho de la pelvis, brazos extendidos a lo largo de los costados.

    Movimiento 1:
    levantar solamente 15 cm la cabeza y los hombros y volver a la posición inicial, manteniendo la espalda adherida al suelo.

    Posición 2:
    Decúbito supino, reposar las piernas unidas, una después de la otra, sobre una silla en manera de formar un ángulo de 90º grados entre los muslos y el busto, pies a martillo, las manos detrás de la nuca, codos hacia fuera.

    Movimiento 2: levantar la cabeza y los hombros solamente 15 cm del suelo y la espalda adherida al suelo.
  • Trabajar el recto mayor del abdomen

    Posición:
    Acostado boca arriba, manos detrás de la cabeza, muslos en la vertical, rodillas flexionadas.

    Movimiento:
    Inspirar y separar los hombros del suelo acercando la cabeza a las rodillas mediante una curvación de la columna. Espirar al final del movimiento.

    Para comenzar lo aconsejable es hacer tres series de quince repeticiones cada una. Luego se puede subir a 25 y a 50 repeticiones.

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