NI UN KILO MÁS
¿Por qué se siente hambre?
¿Qué se considera una comida chatarra?
¿Cuáles son los pasos para comer sano?
¿Qué es el sobrepeso y cuáles son sus causas?
¿Cómo prevenir y detener el aumento de peso?
¿los tips que sirven y los que no, para peder peso?
¿Cómo alcanzar un peso adecuado?
¿Qué es el índice de masa corporal?
Compromiso conmigo mismo
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   ¿CÓMO ALCANZAR UN PESO ADECUADO?   
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Primero... ¿cómo sé cuantos kilos debo pesar?

¿Cuantos kilos debo pesar?

Existen curvas para interpretar el crecimiento de niños y niñas midiendo y cruzando tres datos: peso, talla y edad. Según la curva utilizada se conocerá si el niño está creciendo correctamente o padece de desnutrición aguda (bajo peso para la talla) o crónica (baja talla para la edad).

También existen tablas de peso y talla para determinar si los adultos tienen el peso adecuado a su talla y sexo. (Tabla de peso normal para adultos).

Para comparaciones internacionales la Organización Mundial de la Salud ha establecido el Índice de Masa Corporal cuyas siglas son IMC.

Este indicador consiste en dividir el peso de una persona en kilogramos entre su tamaño o estatura en metros cuadrados.

IMC = peso en kilogramos / Talla en metros cuadrados.

La medida de la circunferencia abdominal también es muy importante en los adultos. Las mujeres cuya cintura mide más de 88 centímetros y los hombres, más de 102 centímetros, tienen mayor riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, cerebrovasculares y diabetes tipo II.

A continuación una tabla de Índice de Masa Corporal para adultos:

10 tips que sirven para perder peso

  • Ejercicios

    Tomar mucha agua.
  • Una dieta saludable.
  • Un buen gimnasio.
  • Un buen entrenador personal.
  • Orlistat. (Xenical).
  • Edulcorantes.
  • Productos ligeros.
  • Medidas para el control del estrés.
  • Tener un trabajo u ocupación.
  • Cursos de crecimiento personal. 10 cosas que no debes hacer para perder peso
    • Diuréticos.
    • Hormonas tiroideas.
    • Té adelgazante.
    • Vendas.
    • Parches.
    • Gimnasia pasiva.
    • Fajas.
    • Dietas “locas”.
    • Dietas de revistas.
    • Anfetaminas o pastillas

    Conforme un hogar “amigo de la salud”

    • Equípese con alimentos y bebidas saludables.
    • Controle todo lo referente a cigarrillos, bebidas alcohólicas y chucherías.
    • Propicie una atmósfera de paz en las comidas.
    • Evite la televisión, especialmente por los comerciales.

    Propicie un entorno facilitador

    • Pizza

      Limite temporalmente las comidas rápidas, los restaurantes, fiestas y visitas.
    • Planifique y defienda el tiempo para USTED. Utilícelo para hacer ejercicio, participar en grupo de apoyo, hacer meditación y relajación, ir a la peluquería, visitar una frutería, aprender cocina “light”.
    • Aprenda a comer sanamente en la calle.

    Siga tres conductas que previenen el aumento de peso

    • Adelántese al hambre, haga 5 comidas pequeñas al día.
    • Aprenda a comer de todo, y en poca cantidad. No tiene que comprar alimentos especiales para una buena alimentación, haga sus cambios con los alimentos regulares que sirve en su casa, mejore la preparación y reduzca las porciones.
    • Elimine las excusas para hacer ejercicio. Comience caminando 10 a 15 minutos o subiendo escaleras, uno o dos pisos.

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