FIBRA
Recomendación promedio diario para un adulto: 20 a 35g
CEREALES
| ALIMENTO | RACIÓN Ó PORCIÓN | GRAMOS |
| Arepa "pelada" de grano entero | 100g 2 arepas | 19g |
| Arepa de harina integral | 100g 2 arepas | 7g |
| Pan integral ligero | 50g 2 rebanadas | 6g |
| Pan integral | 70g 2 rebanadas | 4g |
| Avena (22g) en atol | 200g 1 taza | 2,2g |
| Arepa | 100g 2 arepas | 2g |
| Pasta cocida | 200g 1 taza | 2g |
| Arroz integral cocido | 100g 1/2 taza | 1,8g |
| Pan blanco | 50g 2 rebanadas | 1,3g |
| Arroz blanco cocido | 100g 1/2 taza | 0,4g |
GRANOS
| ALIMENTO | RACIÓN Ó PORCIÓN | GRAMOS |
| Caraotas, lentejas, arvejas, garbanzos | 150g 1 taza | 7 a 10 g |
TUBÉRCULOS
| ALIMENTO | RACIÓN Ó PORCIÓN | GRAMOS |
| Yuca cocida | 100g 1/2 taza | 2,4g |
| Casabe | 50g ó 5 galletas pequeñas | 2g |
| Papa cocida | 100g 1/2 taza | 1,3g |
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LEGUMBRES
| ALIMENTO | RACIÓN Ó PORCIÓN | GRAMOS | | Palmito | 100g 1/2 taza | 6g | | Vainitas, brócoli, coliflor | 100g 1/2 taza | 4 a 5g | | Acelgas, espinacas, perejil, repollo | 100g 1/2 taza | 4 a 5g | | Coliflor, brócoli | 150g 1/2 taza | 2g | | Lechuga | 50g 1 taza | 2g |
FRUTAS
| ALIMENTO | RACIÓN Ó PORCIÓN | GRAMOS | | Piña | 100g 1/2 taza | 6g | | Frutas secas ( pasas, orejones) | 50g 2 cucharadas | 4 a 8g | | Guayaba | 100g 1/2 taza | 5g | | Cambur | 100g 1 unidad | 3g | | Frutas varias | 100g 1/2 taza | 2g |
OTROS ALIMENTOS
| ALIMENTO | RACIÓN Ó PORCIÓN | GRAMOS | | Nueces, avellanas, almendras | 50g ó 2 cucharadas | 3,4g | | | | | |
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