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TABLAS SIMPLIFICADAS
¿Cómo utilizar las tablas?
Calorías
Vitaminas
Hierro
Ácido fólico
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Grasa y colesterol
Fibra
Peso normal para adultos
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   ÁCIDO FÓLICO   
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ÁCIDO FÓLICO

Requerimiento promedio diario para un adulto: 360mcg
ALIMENTO RACIÓN Ó PORCIÓN Mcg
Hígado de res 100g 1 bistec
560mcg
Lentejas 100g 1/2 taza
180mcg
Pan enriquecido 30g 1 rebanada
170mcg
Espinaca/acelgas 150g 1 taza
160mcg
Caraotas negras 100g 1/2 taza
130mcg
Cereales enriquecidos 30g 1 taza
100mcg
Brócoli/lechuga 50g 1 taza
80-100mcg

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