Requerimiento promedio diario para un adulto:
2.300 calorías.
ALIMENTO | RACIÓN Ó PORCIÓN | CALORÍAS |
Papas fritas | 114g media taza | 380 |
Plátano verde (tostones) | 150g medio plátano | 262 |
Plátano maduro frito | 150g medio pátano | 246 |
Yuca pelada y congelada | 190g un trozo y medio | 243 |
Papa grande horneada | 150g una unidad | 200 |
Pasta cocida sin salsa | 150g una taza | 197 |
Yuca cocida | 150g una taza | 194 |
Plátano maduro horneado | 150g medio plátano | 172 |
Arroz blanco cocido | 150g una taza | 160 |
Papa cocida | 150g una taza | 150 |
Plátano maduro salcochado | 150g medio plátano | 136 |
PAN, AREPA Y CEREALES DE DESAYUNO ALIMENTO | RACIÓN Ó PORCIÓN | CALORÍAS |
Avena en atol | 250cc 1 taza | 244 |
Granola | 150g media taza | 200 |
Avena en hojuelas con miel y leche descremada | 30g 1 taza total | 200 |
Arepa ( Harina integral 50 g) | 100g una mediana | 178 |
Arepa ( Harina precocida 50 g) | 100g una mediana | 175 |
Hallaquita | 100g una mediana | 175 |
Hojuelas de cereal con media taza de leche descremada | 30g 1 taza total | 160-250 |
Hojuelas de maíz integrales ligeras con media taza de leche descremada | 30g 1 taza total | 140 |
Pan blanco | 50g 2 rebanadas | 134 |
Cachapa | 100g una mediana | 137 |
Pan integral | 40-60g 2 rebanadas | 112-162 |
Pan redondo de hamburguesa | 50g una unidad | 120 |
Casabe en galleta | 25g 5 unidades | 90 |
Pan integral ligero | 56g 2 rebanadas | 80 |
| ACEITE,SALSAS Y OTROS ALIMENTOS PARA UNTAR ALIMENTO | RACIÓN Ó PORCIÓN | CALORÍAS | Salsa tipo racnchera | 60g 2 cucharadas | 230 | Salsa tipo Cesar | 60g 2 cucharadas | 160 | Salsa de tomate con carne enlatada | 150g media taza | 140 | Jamón endiablado enlatado | 55g una lata pequeña 30g 2 cucharadas | | Aceite | 15g 1 cucharada | 135 | Mayonesa regular | 15g 1 cucharada | 100 | Margarina ó mantequilla | 15g 1 cucharada | 110 | Vinagreta | 30g 2 cucharadas | 110 | Pasta con sabor a queso | 30g 2 cucharadas | 95 | Queso fundido para untar | 30g 2 cucharadas | 81 | Queso crema | 30g 2 cucharadas | 80 | Margarina ligera | 15g 1 cucharada | 50-70 | Requesón | 30g 2 cucharadas | 70 | Nata | 20g 1 cucharada | 65 | Mermelada | 20g 1 cucharada | 60 | Pasta de hígado | 20g 1 cucharada | 53 | Salsa de mostaza y miel | 28g 1 porción | 50 | Mayonesa ligera | 15g 1 cucharada | 44 | Mermelada baja en azúcar | 17g 1 cucharada | 25 | Vinagre balsámico | 15cc 1 cucharada | 20 | Salsa de tomate tipo ketchup | 15g 1 cucharada 10g 1 sobrecito | | Mostaza | 15g 1 cucharada | 13 | Vinagre blanco | 15g 1 cucharada | 1 | | | | |
| | |
Banners patrocinados
Anuncios patrocinados
|