TABLAS SIMPLIFICADAS
¿Cómo utilizar las tablas?
Calorías
Vitaminas
Hierro
Ácido fólico
Calcio
Grasa y colesterol
Fibra
Peso normal para adultos
Visto:  15564 
   CALORÍAS   
Página 4 de 5
Página 1 Página 2 Página 3 Página 4 Página 5
LEGUMBRES CRUDAS

ALIMENTO
RACIÓN Ó PORCIÓN
CALORÍAS
Aguacate 100g 3/4 taza
152
Zanahorias 100g 3/4 taza
32
Acelgas, espinacas 120g 3/4 taza
29
Tomate en lata 100g 1/2 taza
18-22
Tomate 100g 1/2 taza
16
Pimentón 50g 1/4 taza
12
Pepino 90g 1/2 taza
11
Berro 50g 1/2 taza
10
Cebolla 25g 1/4 taza
10
Lechuga 50g 1/2 taza
6

LEGUMBRES COCIDAS

ALIMENTO
RACIÓN Ó PORCIÓN
CALORÍAS
Mazorca de maíz 200g 1 unidad
178
Ocumo 100g 1/2 taza
109
Apio 100g 1/2 taza
93
Maíz dulce en grano enlatado 125g 1/2 taza
90
Maíz dulce en grano congelado 100g 1/2 taza
85
Guisantes congelados 125g 1/2 taza
80
Guisantes y zanahorias congelados 85g 1/4 taza
78
Guisantes enlatados 125g 1/2 taza
60
Palmito 145 2 trozos
55
Vegetales mixtos enlatados 125g 1/2 taza
45
Alcachofa enlatada 125g 1/2 taza
35
Remolacha 100g 1/2 taza
35
Auyama 100g 1/2 taza
30
Brócoli congelado 100g 1/2 taza
30
Vegetales mixtos congelados 125g 1/2 taza
30
Chayota 150g 3/4 taza
25
Berenjena 100g 1/2 taza
22
Espinacas/acelgas 125g 1/2 taza
20
Vainitas 100g 1/2 taza
15
Coliflor 100g 1/2 taza
14
Pepinillos en vinagre 30g 1 grande
12
Calabacín 100g 1/2 taza
10
QUESOS

ALIMENTO
RACIÓN Ó PORCIÓN
CALORÍAS
Amarillo holandés 50g 2 rebanadas
199
Amarillo americano 50g 2 rebanadas
188
Blanco suave 50g 2 rebanadas
165
Mozarela 50g 2 rebanadas
119
Parmesano rallado 25g 1 cucharada
100
Blanco duro rallado 25g 1 cucharada
100
Queso crema 30g 2 cucharadas
113
Requesón 30g 2 cucharadas
50

POSTRES Y DULCES

ALIMENTO
RACIÓN Ó PORCIÓN
CALORÍAS
Tortas y pasteles 120g 1 porción
320-370
Brazo gitano 115g 1 porción
290
Helados 150g 1 taza
270
Donuts 120g 1 unidad
150-200
Chocolate en barra

28g 1 barra

50g 1 barra

170

226

Torta casera ó biscocho 120g 1 porción
155
Dulces de leche (arequipe) 50g 3 cucharadas
160
Pasta dulce de avellana 30g 2 cucharadas
160
Sorbete ó helado de agua 150g 1 taza
101
Mermeladas 20g 1 cucharada
35-60
Ensalada de fruta enlatada 120g 1 taza
84
Gelatina regular 100g 1/2 taza
65
Gelatina ligera 100g 1/2 taza
10

AZÚCAR, MIEL Y AFINES

ALIMENTO
RACIÓN Ó PORCIÓN
CALORÍAS
Papelón rallado 15g 1 cucharada
55
Miel de abeja 15g 1 cucharada
48
Azúcar blanca 4g 1 cucharadita/bolsita
16
Azúcar morena 4g 1 cucharadita
15
Edulcorante 1g 1 cucharadita
4


¿Cómo utilizar las tablas? Página 4 de 5 Vitaminas
¿Cómo utilizar las tablas? Página 1 Página 2 Página 3 Página 4 Página 5 Vitaminas

 Artículos relacionados: 

   Granuloma inguinal visto 8223 veces
   Causas comunes de prurito vulvar visto 107346 veces
   ¿Cuáles son los síntomas de la tricomoniasis? visto 37892 veces
   ¿Cuáles son los tratamientos de la obesidad? visto 31610 veces
   Vagina visto 50203 veces


Banners patrocinados
Anuncios patrocinados
KAMAGRA (Sildenafil). Se utiliza para tratar la disfunción eréctil.
 
   
FEGEM (Hierro con Ácido Fólico)
 
   
Es considerado una de las mejores alternativas como ejercicios para tonificar, fortalecer y mejorar la flexibilidad muscular.
 
   

Twitter
Alexa traffic