TABLAS SIMPLIFICADAS
¿Cómo utilizar las tablas?
Calorías
Vitaminas
Hierro
Ácido fólico
Calcio
Grasa y colesterol
Fibra
Peso normal para adultos
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   CALORÍAS   
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BEBIDAS

ALIMENTO
RACIÓN Ó PORCIÓN
CALORÍAS
Merengada (helado) 250cc 1 vaso
375
Chicha de arroz 250cc 1 vaso
245
Lactovisoy (bebida láctea enriquecida a base de arroz 250cc 1 vaso
191
Malta 250cc 1 vaso ó bot.
150
Gaseosa regular 355cc 1 lata
250cc 1 vaso
170
120
Jugo de manzana 250cc 1 vaso
120
Papelón con limón 250cc 1 vaso
95
Malta ligera 250cc 1 vaso ó bot.
75
Bebida deportiva 250cc 1 vaso
60
Jugo de tomate 250cc 1 vaso
43
Gaseosa ligera 250cc 1 vaso
1
Té (infusión sin azúcar) 250cc 1 taza
2
Café (sin azúcar) 250cc 1 taza
1

JUGOS DE FRUTAS INDUSTRIALIZADOS

ALIMENTO
RACIÓN Ó PORCIÓN
CALORÍAS
Jugo de fruta envasado (infantil) 250cc 1 vaso
130-140
Naranjada 250cc 1 vaso
130
Jugo de naranja natural 250cc 1 vaso
120
Naranjada ligera 400cc 1 botella grd.
80
Jugo de pera 225cc 1 vaso
70-90
Jugo de fruta ligero 250cc 1 vaso
40

AVES

ALIMENTO
RACIÓN Ó PORCIÓN
CALORÍAS
Pavo, pechuga 120g 1 porción
150
Pollo, muslo sin piel 120g 2 muslos
138
Pollo, pierna sin piel 120g 2 piernas
136
Pollo, pechuga sin piel 120g media pechuga
124
CERDO

ALIMENTO
RACIÓN Ó PORCIÓN
CALORÍAS
Chicharrón 50g 1 porción
323
Chuleta 100g 1 unidad
305
Costillas 100g 1 porción
295
Morcilla 100g 1 unidad
250
Chuleta ahumada 120g 1 chuleta mediana
241
Lomo de cerdo 100g 1 porción
202
Tocineta frita 36g 3 tiritas
195
Pernil sin grasa visible 120g 1 porción
145

RES

ALIMENTO
RACIÓN Ó PORCIÓN
CALORÍAS
Pavo, pechuga 120g 1 porción
150
Pollo, muslo sin piel 120g 2 muslos
138
Pollo, pierna sin piel 120g 2 piernas
136
Pollo, pechuga sin piel 120g media pechuga
124

PESCADOS

ALIMENTO
RACIÓN Ó PORCIÓN
CALORÍAS
Ensalada de atún enlatada 135g 1 lata mediana
236-386
Sardinas enlatadas 117g 1 lata pequeña
222
Atún en aceite enlatado 110g 1 lata pequeña
178
Salmón fresco 100g 1 filet mediano
120
Mero 120g 1 filet mediano
114
Pargo 120g 1 filet mediano
98
Atún en agua enlatado 110g 1 lata pequeña
98


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