TABLAS SIMPLIFICADAS
¿Cómo utilizar las tablas?
Calorías
Vitaminas
Hierro
Ácido fólico
Calcio
Grasa y colesterol
Fibra
Peso normal para adultos
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   CALORÍAS   
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GALLETAS

ALIMENTO
RACIÓN Ó PORCIÓN
CALORÍAS
Galleta rellena con crema de coco 50g 1 paquete
250
Galletas negras rellenas dobles 36g 4 galletas
220
Galletas negras rellenas 36g 4 galletas
170
Galletas de soda integral 30g 1 paquete de 3
129
Galletas dulces (tipo María) 30g 1 paquete de 4
126
Galleta de soda (tipo club social) regular ó integral 26g 1 paquete
110
Galleta de soda 25g 1 paquete
95-105

MANÍ, PAPITAS, TOSTONES

ALIMENTO
RACIÓN Ó PORCIÓN
CALORÍAS
Papas fritas

170g 1 porción grande

114g 1 porción mediana

74g 1 porción pequeña

570

380

250

Palitos de maíz con queso 54g 1 paquete mediano
257
Papitas (chips)

40g 1 paquete mediano

10 chips

241

100

Triángulos de maíz con queso (Doritos) 45g 1 paquete mediano
220
Tostones

45g 1 bolsa mediana

28g 1 bolsa pequeña

220

140

Avellanas 30g 2 cucharadas
187
Maní, pistacho, merey 30g 2 cucharadas
175
Cotufa 30g 3 tazas
112
Chicharrones 20g 1 paquete
104
COMIDAS PREPARADAS

ALIMENTO
RACIÓN Ó PORCIÓN
CALORÍAS
Sandwich de boloña 1 mediano
320
Perro caliente 1 mediano
300
Empanada de carne 1 mediana
280
Carne mechada frita 100g 1/2 taza
250
Hamburguesa con queso 1 grande
1 pequeña
520
250
Mondongo 250g 1 plato hondo
238
Taco 1 unidad
186
Hervido de gallina 250g 1 plato hondo
185
Pizza 150g 1 porción
178
Salchicha de carne de res 75g 1 grande
173
Hervido de res 250g 1 plato hondo
150
Huevo cocido 80g 1 unidad
75

BEBIDAS ALCOHÓLICAS

ALIMENTO
RACIÓN Ó PORCIÓN
CALORÍAS
Ponche crema (14°) 120cc 1 copa
264
Brandy de jerez (40°) 80cc 1 copa
200
Ron (40°) 60cc 1 trago
180
Cerveza (5°)

350cc 1 lata grande

250cc 1 lata pequeña

150

120

Vodka, wisky ó ginebra (40°) 60cc 1 trago
140
Vino dulce tipo moscatel (11°) 120cc 1 copa
130
Jerez, vino blanco ó tinto (11°) 120cc 1 copa
125
Vermut (15°) 120cc 1 copa
120
Aguardiente gallego (50°) 30cc 1 trago
90
Champagne (11,5°) 120cc 1 copa
84
Cerveza ligera (4°) 250cc 1 lata pequeña
75


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